30 días para una cintura que envidiarán las avispas

A las mujeres en general les gusta sentirse bien consigo mismas, sin embargo, estar en forma, sanas y lucir una bellísima figura, nunca será un tema fácil de tratar, puesto que siempre hay lugares del cuerpo que siempre cuestan más trabajo que otros mantenerlos como deseamos.

Para algunas mujeres tener una cintura de modelo es demasiado complicado pero el sueño anhelado, se hacen mil cosas por lograrlo pero la desesperación se hace presente pues casi siempre se esperan resultados muy rápido y al no verlos prontamente, se empieza a crear la idea que es solo pérdida de tiempo y esfuerzo.

No nos darnos cuenta que la constancia es lo primordial, además de una rutina bien hecha que hará que el camino sea más rápido para lograr tu resultado.

Por tal motivo queremos motivarte y que no pienses que todo es en vano, esta serie de ejercicios que te mostraremos a continuación, te harán reducir considerablemente la grasa del abdomen, pero específicamente la de la cintura. Además, debes recordar que hacer miles de abdominales no es la solución, porque ejercitar esta área conlleva a trabajar con varios músculos que con abdominales solamente no se lograría.

Para obtener los resultados de tus sueños, realiza esta serie de 5 movimientos cada mañana, es recomendable sumarle 15 minutos de cardio y bastarán 30 días para notar grandes cambios.

Natación aérea.

Women´s health

Ø  En una colchoneta para ejercicios, te recostaras boca abajo.

Ø  Estirando todo el cuerpo, buscando que los brazos y piernas queden suspendidos en el aire, apoyando solamente el abdomen.

Ø  Después moverás los brazos y piernas alternadamente en forma de tijera, por un tiempo de 20 segundos.

Ø  El proceso se repite 10 veces, dejando un intervalo de 10 segundos de descanso entre ejercicios.

Ø  Recuerda que la constancia es el camino al éxito. No te desesperes, los resultados jamás serán inmediatos pero en el período de 4 semanas notarás grandes cambios.

Cuerpo de lado arriba y abajo.

Women's health

Ø  De nueva cuenta utilizando una colchoneta pondrás tu postura como se muestra en la figura A; de costado con las piernas ligeramente dobladas y con el brazo apoyado el piso.

Ø  Tensarás las piernas y el abdomen para levantar tu peso (B), sostenlo solo en tus piernas y un brazo por 5 segundos.

Ø  Para regresar a la posición inicial deberá hacerlo lentamente, lo recomendable es contar hasta 8 para llegar de nuevo a la postura A.

Ø  Hacer una serie de 15 repeticiones, por lado.

.

Abdominales y oblicuos.

Women's health

                         Ø   Sentada en la colchoneta, con la planta de los pies bien pegados al suelo, con las                 piernas flexionadas ligeramente y con la espalda en un ángulo aproximado de 45°.

Ø  No es necesario utilizar un disco, puede usarse una pelota o una botella con agua, solo es para mantener la posición y poner mayor presión en los músculos.

Ø  La cintura se girará hacia la derecha, de manera que el disco, la pelota o la botella toquen la barda que imagines a tus espaldas, repite con el lado contrario.

Ø  Realiza una serie de 30 repeticiones por lado.

Ø  Una vez terminado el ejercicio, sentada nuevamente en la colchoneta con la espalda recta, y las piernas estiradas en forma de “V” con ellas, a un ángulo de 90° con respecto a la espalda y los brazos rectos a la altura de los hombros.

Ø  Gira el cuerpo apretando el abdomen, hasta que la mano derecha toque el pie izquierdo, regresa al centro y has lo mismo con la mano izquierda y el pie derecho. Se realiza una serie de 30 repeticiones por cada lado. Recuerda no deberás despegar las piernas de la colchoneta ni curvar la espalda.

Baile de piernas.

Women's health

Ø  Boca arriba acostada en la colchoneta, con la espalda bien pegada y con los brazos puestos a los costados del cuerpo.

Ø  Se levantan las piernas al mismo tiempo sin despegarlas en un ángulo de 45°, asegúrate de no levantar la espalda alta o el cuello (A), solo las piernas, de lo contrario podrías causarte alguna lesión.

Ø  Una vez arriba, girarás tu cuerpo, a la derecha (B), hasta que sientas como se estiran tus músculos, luego regresa al centro, ahora lleva las piernas al lado izquierdo.

Ø  Harás 15 repeticiones de cada lado intercalando descansos de 2 segundos por lado; si es posible de manera seguida, sin bajar las piernas realiza las que puedas.

Comparte este reto y ve quien se te une. 

Hasta una ensaladita con pollo pueden apostar.

Únete al reto Fitness para cambiar tu cuerpo en 4 semanas. No olvides retar a tus amigos a ver quien obtiene mejores resultados. Comparte con ellos esta grandiosa rutina. :)

Fuente: Fitness group & genial.guru

Fotos: Women’sHealth

.